Comment faire passer une migraine ? Nos 5 conseils pour la soulager

La migraine fait partie des motifs les plus fréquents de consultation médicale.

Lorsqu’on les interroge, les médecins généralistes se confrontent régulièrement aux mêmes interrogations : comment faire passer une migraine ? Comment la soulager ?

Mais aussi, pourquoi ces migraines ? Quelles en sont les causes ?

D’après les études à ce sujet, la migraine concernerait 20% de la population, avec trois fois plus de femmes concernées que d’hommes.

L’OMS a même récemment classé la migraine parmi les 20 maladies ayant le plus fort impact sociétal chez les patients.

L’équipe médicale de Feeli vous donne 5 conseils pour soulager une migraine et la faire passer.

1. Comment faire passer une migraine ?
2. Comment faire passer une migraine ophtalmique ?
3. Menstruation, grossesse, ménopause : comment soulager les maux de tête ?
4. Comment faire passer une migraine de tension ?
5. Comment faire passer une migraine : les points essentiels

Comment faire passer une migraine ?

Avant de vous donner des conseils médicaux selon les types de maux de tête, et quelles attitudes adopter pour les prévenir ou les soulager, commençons déjà par définir la migraine :

• Quels sont les symptômes de la migraine ? 
• Combien de temps dure une migraine ?
• Peut-on la prévenir et la soulager naturellement ?

La migraine est un mal de tête, mais un mal de tête n’est pas forcément une migraine. C’est-à-dire, que les maux de tête peuvent avoir de nombreuses causes. Et pour être considéré comme migraineux, plusieurs critères doivent être remplis :

• Les migraines doivent être répétées lors d’au moins 5 crises, avec des maux de têtes persistants de 4 à 72 heures ;
• Les douleurs touchent la moitié du crâne ;
• Les douleurs sont pulsatiles : les patients décrivent des sensations lancinantes dans la tête, comme des pulsations cardiaques à l’intérieur de la tête ;
• Ces douleurs peuvent s’accompagner de nausées et parfois même de vomissements ;
• Une gêne sonore et visuelle : bruits, lumières…
• Le fait de marcher, ou simplement l’activité aggrave les maux de tête, et au contraire, le repos, le sommeil calme les migraines.

Notre premier conseil pour prévenir ou soulager une migraine concerne donc le repos ou le sommeil, généralement associé à la prise d’un médicament.

1 – Comment faire passer une migraine : se reposer et prendre un médicament

Cela peut paraître bête, et pourtant, c’est le premier conseil à adopter lorsqu’on sent une migraine venir (la fameuse “aura de la migraine”) ou lorsque les maux de tête sont déjà présents : chercher un endroit calme ou se reposer et s’allonger.

En effet, comme nous l’avons vu plus haut, la migraine provoque généralement des douleurs en lien avec l’environnement extérieur : bruits, lumières, mais aussi en cas d’activité intense ou physique. Parfois, c’est simplement le fait d’être surmené, un manque de repos, ou une combinaison de facteurs déclencheurs.

Dans tous les cas, le sommeil permet la régulation hormonale et est souvent très bénéfique pour soulager les migraines. Il peut également être conseillé de prendre un médicament de la classe des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l’aspirine ou l’ibuprofène.

2 – Faire du sport pour prévenir les migraines

Une étude publiée dans l’American Academy of Neurology (AAN) a en effet démontré les effets bénéfiques du sport dans l’amélioration de la migraine, mais aussi dans sa prévention. 

Dans cette étude, les médecins ont pu observer que 2/3 des personnes migraineuses ne pratiquaient pas suffisamment d’activité physique. À l’inverse, cette étude a révélé que les patients pratiquant 2h30 de sport par semaine étaient moins sujets aux migraines que les autres. 

En effet, il a été démontré que le sport favorise la synthétisation des endorphines, des hormones propices au bien-être et à la détente. Le sport permet donc d’éviter le stress, l’anxiété, mais aussi de mieux dormir et donc d’éviter la fatigue. 

En résumé, faire du sport aide à prévenir les maux de tête indirectement, en évitant certains facteurs déclencheurs.

3 – Comment faire passer une migraine : l’impact du mode de vie

Nous avons parlé de l’effet bénéfique du sport dans la prévention des migraines, en permettant de réduire le stress, l’anxiété et le manque de sommeil. Plus globalement, le mode de vie peut avoir un impact dans la survenue des crises de migraine. 

Plusieurs facteurs liés au mode de vie sont peuvent donc aider à réduire la fréquence des crises : 

1. Prendre des repas réguliers et éviter de sauter un repas ;
2. Boire beaucoup d’eau ;
3. Dormir régulièrement et suffisamment ;
4. Éviter le stress au maximum ;
5. Ne pas consommer de caféine ou de boissons alcoolisées ;
6. Pratiquer une activité sportive régulière ;
7. Perdre du poids en cas de surpoids ou d’obésité.

4ème conseil : identifier et éviter les facteurs déclencheurs des migraines !

4 – Identifier et éviter au maximum les facteurs déclencheurs des migraines (aura)

Généralement, une personne migraineuse sait avec le temps identifier l’aura de la  migraine : il s’agit des symptômes intervenant avant la migraine. Ils peuvent être légers à modérés. Ces symptômes peuvent être déclenchés par de nombreux facteurs, même si tous les cas sont particuliers. 

Seul ou avec l’aide d’un médecin, un patient peut donc chercher à identifier les éléments spécifiques déclencheurs de ses maux de tête. Ces éléments déclencheurs comprennent :

• Un manque de sommeil ou l’insomnie ; 
• Le stress, l’anxiété ;
• Les changements de temps (pression barométrique) ;
• La période menstruelle ou lors de la grossesse ;
• Certains aliments : des fromages affinés, les fèves, le soja, le poisson séché ou fumé, les saucisses sèches, certaines noix, les aliments épicés, la caféine, le vin rouge  ;
• Le tabac ;
• La faim lorsque les repas sont sautés ;
• Les nitrates : particulièrement dans les hot-dogs ou les viandes froides ;
• L’activité physique : elle peut parfois favoriser une migraine ou l’aggraver ;
• La lumière, les clignotants ou encore le bruit.

En résumé, la manière dont sont gérés ces facteurs déclencheurs permet de prévenir les migraines ou de les soulager.

5 – Pratiquer des techniques de relaxation

De nombreux médecins recommandent également l’emploi de techniques de relaxation dans le traitement des migraines. 

Apprendre la relaxation, la gestion du stress ou le biofeedback offre de bons résultats pour mieux contrôler les crises de migraine, particulièrement lorsque le stress est à l’origine des migraines, ou lorsque les migraineux prennent trop de médicaments. 

Des techniques de relaxation peuvent également permettre de modifier l’activité des ondes cérébrales et soulager la tension musculaire. Le yoga est par exemple une activité bénéfique dans la réduction et l’intensité des migraines. La pratique du yoga associe notamment la médication et la relaxation, à l’aide de poses physiques et de respirations profondes, qui permettent d’étirer et de renforcer les muscles.

Comment faire passer une migraine ophtalmique ?

La migraine ophtalmique concerne 20% des cas de migraines en France. Elles sont donc très fréquentes. Avant l’apparition des maux de tête, la migraine ophtalmique provoque des troubles de la vision :

• Flashs ;
• Scintillements ;
• Points noirs dans les yeux ;
• Vision déformée.

Mais les symptômes précédant la migraine ophtalmique peuvent aussi être fonctionnels :

• Engourdissement d’un bras ;
• Difficulté du langage ;
• Une perte d’équilibre ;
• Une grande fatigue.

Ces symptômes sont généralement très impressionnants et peuvent même suggérer un accident vasculaire cérébral (AVC) quand ils se produisent la première fois chez la personne. Ce sentiment est provoqué par la vasoconstriction  des vaisseaux sanguins du cerveau. Généralement, ces symptômes visuels durent entre 10 et 60 minutes. 

C’est seulement après que survient la crise de migraine, caractérisée par des douleurs pulsatiles dans un coin de la tête et parfois accompagnée de nausées ou de vomissements. Une sensibilité à la lumière et au bruit peut également être remarquée.

S’agissant du traitement, les migraines ophtalmiques ne se soignent pas exactement comme les migraines traditionnelles. Lors de la phase des symptômes précédant la migraine (troubles de la vision, notamment), le traitement repose sur les anti-inflammatoires. 

Les anti-inflammatoires ont un effet bénéfique sur ces symptômes visuels, mais il faut compter une vingtaine de minutes pour qu’ils fassent effet. Dernièrement, des triptans (par voie orale, en spray nasal, ou par injection) peuvent être utilisés dans le traitement des migraines aiguës. 

Menstruation, grossesse, ménopause : comment soulager les maux de tête ?

Les œstrogènes, principales hormones féminines, semblent avoir un impact sur l’apparition des crises de migraines ; cela expliquerait le fait que les femmes sont davantage touchées que les hommes.

De fait, les migraines semblent se déclencher lorsque le taux d’œstrogène fluctue ou augmente. Lors de la puberté, chez les jeunes filles et sous l’effet de l’augmentation des taux d’œstrogènes, les migraines sont par exemple plus fréquentes que chez les garçons. 

Certaines femmes ont également des migraines pendant leurs règles, ou juste avant. La grossesse est également une période propice aux migraines, particulièrement après la naissance, lorsque le taux d’œstrogènes chute rapidement.

La préménopause, caractérisée par des taux d’œstrogènes variables, est aussi une période où les migraines sont particulièrement difficiles à contrôler. Les contraceptifs oraux et les thérapies hormonales peuvent en outre aggraver les migraines et augmentent le risque d’AVC.

Dans tous les cas, le traitement des migraines liées aux hormones reste le même que le traitement des migraines classiques (anti-inflammatoires, paracétamol, triptans…). Le médecin pourra également évaluer l’intérêt de changer de moyen de contraception.

Comment faire passer une migraine de tension ?

S’agissant du traitement de la migraine de tension, elles peuvent être soulagées grâce des antalgiques, comme le paracétamol, l’aspirine ou l‘ibuprofène. Se masser la zone douloureuse (front, tempes) peut également calmer la douleur. Il est également conseillé de boire beaucoup d’eau.

Des interventions psychologiques et comportementales (Techniques de relaxation, gestion du stress, yoga…) sont souvent efficaces dans le traitement des migraines de tension, particulièrement en association des médicaments. 

Les symptômes de la migraine de tension sont décrits comme une sensation d’étau autour de la tête. Elles peuvent commencer dans la zone autour des yeux ou à l’avant de la tête, avant de s’étendre sur toute la tête.

Des migraines de tension peuvent être chroniques ou épisodiques :

1. Les migraines de tension épisodiques : elles se produisent moins de 15 jours par mois. Elles peuvent durer de 30 à minutes à plusieurs heures ou plusieurs jours. Ces migraines débutent généralement quelques heures après le réveil et s’aggravent durant la journée ;
2. Les migraines de tension chroniques : elles se produisent 15 jours ou plus par mois. Les douleurs varient en intensité dans la journée mais elles sont pratiquement tout le temps présentes.

Enfin contrairement aux migraines classiques, les céphalées de tension ne s’accompagnent pas de nausées et de vomissements. Elles ne sont pas non plus aggravées par l’activité physique, les sons, les odeurs ou la lumière.

Comment faire passer une migraine : les points essentiels

La migraine est une maladie très fréquente, puisqu’elle touche 20% de la population, principalement des femmes. Il s’agit de la céphalée la plus courante, la céphalée étant est un mal de tête qui n’est pas nécessairement une migraine.

Les symptômes de la migraine comprennent une douleur pulsatile dans un coin de la tête, parfois accompagnées de nausées et/ou de vomissements. Les patients décrivent également une sensibilité à la lumière, au bruit et parfois aux odeurs. 

Par ailleurs, la migraine peut être prévenue par des symptômes précédant la migraine : on parle d’aura de la migraine.

Les traitements reposent principalement sur la prise de médicaments (anti-inflammatoires, analgésiques, triptans…) en plus de techniques de relaxation et de méditation, visant à gérer le stress et le contrôler. 

Certains éléments déclencheurs de la migraine peuvent également être identifiés avec l’aide d’un médecin, afin d’éviter les migraines dans la mesure du possible.

Si ces crises deviennent trop fréquentes, n’hésitez pas à consulter un médecin généraliste. La consultation en ligne vous permet un diagnostic rapide et la délivrance d’une ordonnance si nécessaire.

Prenez soin de votre santé !