L’ashwagandha, ou Withania somnifera, est un petit arbuste aux feuilles persistantes, réputé pour ses propriétés adaptogènes et ses nombreux bienfaits pour la santé.

Utilisé depuis des millénaires dans la médecine ayurvédique, ce “ginseng indien” pourrait améliorer la qualité du sommeil, réduire le stress et soutenir la santé mentale et physique. 

De nombreux hommes y voient également un booster de testostérone naturel. L’équipe médicale de Feeli vous donne son avis sur l’Ashwagandha, ses bienfaits et ses potentiels effets secondaires. 

1. L’ashwagandha, c’est quoi ?
2. Quels sont les bienfaits de l’Ashwagandha ?
3. Ashwagandha : danger et contre-indications
4. L’avis des médecins sur l’ashwagandha
5. L’ashwagandha est-il interdit en France ?

L’ashwagandha, c’est quoi ?

L’ashwagandha, couramment surnommé “ginseng indien”, est un petit arbuste (parfois confondu avec une plante) réputé pour ses bienfaits, notamment en raison de ses propriétés revitalisantes et adaptogènes.

Selon la tradition ayurvédique, il pourrait en effet aider l’organisme à gérer le stress physique et mental. Ses composés chimiques actifs appartiennent à la famille des “withanolides”.

Originaire du Moyen-Orient, de l’Inde et de certaines parties de l’Afrique, les racines et les baies d’ashwagandha sont les parties les plus couramment utilisées en médecine.

On peut notamment les retrouver dans certains compléments alimentaires sous la forme de gélules, tels que le TestoPrime ou l’ashwagandha KSM-66. 

Parmi les autres bienfaits souvent attribués à l’ashwagandha, on trouve également : 

1. L’amélioration de la qualité du sommeil ;
2. Le renforcement du système immunitaire ;
3. L’amélioration de condition physique et de l’énergie ;
4. L’amélioration du bien-être général.

L’ashwagandha pourrait également être intéressant dans la régulation des hormones. Des études récentes ont montré qu’il pouvait avoir des effets positifs sur les taux de testostérone chez les hommes et ainsi contribuer à la fertilité et la reproduction. 

En diminuant les niveaux du cortisol, l’hormone du stress, l’ashwagandha participerait au bon équilibre hormonal et à une meilleure santé générale. Il pourrait en outre être bénéfique pour la gestion de l’anxiété et la fonction cognitive chez des utilisateurs réguliers. 

En raison de tous ces potentiels bienfaits, l’ashwagandha est souvent une option attrayante pour les personnes qui cherchent des solutions naturelles afin d’améliorer leurs performances physiques et mentales.

Discutez-en en moins de 2 heures et sans RDV avec un médecin généraliste en ligne sur Feeli, afin de bénéficier d’un diagnostic et d’une prescription adaptée.

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Quels sont les bienfaits de l’Ashwagandha ?

Plusieurs études cliniques ont démontré les potentiels bienfaits de l’ashwagandha, notamment chez les personnes voulant améliorer leur bien-être physique et mental. On le retrouve sous diverses formulations bio ou des compléments alimentaires destinés aux sportifs.

Réduction du stress et de l’anxiété

Connus pour leurs effets anxiolytiques et anti-stress, les compléments alimentaires à base d’ashwagandha peuvent réduire significativement les niveaux de  cortisol, l’hormone du stress. 

D’après des études menées sur des personnes stressées, cette réduction des taux de cortisol peut être comprise entre 11% et 32%. En effet, l’ashwagandha interagit avec l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien en régulant la réponse au stress. 

Par ailleurs, en diminuant les niveaux de cortisol, l’ashwagandha contribue également à :

1. L’amélioration de la qualité du sommeil ;
2. La diminution des symptômes de l’anxiété ;
3. Au soutien d’une meilleure santé mentale globale.

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Stimulation de la production d’hormones

En plus de favoriser la régulation hormonale, notamment en régulant les hormones liées au stress et en augmentant la fonction de la thyroïde, l’ashwagandha peut stimuler la production hormonale. 

Des recherches ont montré qu’il est particulièrement intéressant pour stimuler la production de l’hormone lutéinisante (LH), ce qui peut participer à l’augmentation des taux de testostérone chez l’homme et la femme. Il peut également stimuler l’hormone folliculostimulante (FSH) et la croissance des cheveux. 

Son action spécifique sur la régulation hormonale et le système endocrinien en fait également une plante intéressante pour soutenir la santé sexuelle, la fonction reproductive et la libido.

Augmentation des performances physiques

En stimulant la production de testostérone, l’ashwagandha peut aussi améliorer la force musculaire et la récupération chez les sportifs. En effet, l’ashwagandha favoriserait la réduction les dommages musculaires après un entraînement physique, et faciliterait ainsi le temps de récupération.

Il serait donc un complément alimentaire fréquent chez les sportifs et les athlètes, qui cherchent à maximiser leurs performances, tout en diminuant les risques de blessure.

Amélioration du bien-être mental

Enfin, l’ashwagandha comporte plusieurs bienfaits pour la santé mentale et cognitive. Des recherches en cours explorent notamment ses capacités à traiter certains troubles mentaux, tels que la dépression, le trouble bipolaire et la schizophrénie. En psychiatrie, il pourrait par exemple servir de complément thérapeutique.

En résumé, en raison de ses bienfaits diversifiés, l’ashwagandha est considéré comme adaptogène, c’est-à-dire supposé augmenter la capacité de l’organisme à s’adapter au stress.

Son potentiel pour améliorer à la fois le bien-être physique et mental en fait un complément largement utilisé dans les milieux sportifs et la santé globale.

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Ashwagandha : danger et contre-indications

Bien que largement considéré comme sûr lorsqu’il est consommé à des doses modérés, l’ashwagandha peut présenter certaines contre-indications et des effets secondaires. L’avis d’un médecin est donc recommandé avant de l’utiliser, notamment pour connaître la posologie adaptée à vos besoins.

Attention également à l’achat de vos compléments alimentaires sur internet. N’étant pas réglementés comme les médicaments, certains compléments vendus en ligne ne respectent pas toujours les règles de sécurité et de fabrication.

Cela peut en conséquence augmenter le risque d’effets indésirables.

En résumé, pensez à vérifier la réputation de la pharmacie en ligne (ou le site du fabricant) où vous achetez vos produits. Il est parfois préférable de demander l’avis à son pharmacien ou à un médecin pour ne prendre aucun risque.

Pour davantage de conseils médicaux et d’informations, vous pouvez poser vos questions à un médecin en ligne sur Feeli, disponible en consultation en ligne.

Parmi les potentiels effets secondaires de l’ashwagandha, nous pouvons évoquer :

1. Des troubles gastro-intestinaux :
   • Diarrhées ;
   • Nausées ;
   • Maux d’estomac.
2. Une somnolence ;
3. Une toxicité du foie (rare) ;
4. L’aggravation de l’hyperthyroïdie.

Contre-indications et précautions d’usage

L’aswandaganha est généralement contre-indiqué chez :

• Les femmes enceintes ou allaitantes ;
• Les personnes souffrant de maladies auto-immunes, comme la polyarthrite rhumatoïde, la sclérose en plaques ou le lupus ;
• En association des médicaments immunosuppresseurs, antihypertenseurs, antidiabétiques et sédatifs.

En résumé, même s’il s’agit d’un complément alimentaire, nous vous conseillons de consulter un médecin sans RDV sur Feeli avant de prendre de l’ashwagandha. Il existe en effet certains risques, notamment si vous prenez des médicaments ou présentez des problèmes de santé sous-jacents.

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Ashwagandha : l’avis des médecins

Également connu sous le nom de Withania somnifera, l’ashwagandha suscite un intérêt croissant pour ses effets bénéfiques sur le sommeil, la réduction du stress et de l’anxiété, les performances physiques et le bien-être général. 

Cela étant, les avis des utilisateurs et des médecins sur l’efficacité de cette plante peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs. Par exemple, la formulation du produit, la réponse individuelle ou encore les attentes personnelles.

D’un point de vue scientifique, les études montrent que l’aswhqadandha est en effet efficace pour réduire les taux de cortisol, et donc diminuer le stress et l’anxiété. Il serait particulièrement intéressant pour les personnes souffrant de stress chronique. 

Réputé pour ses propriétés adaptogènes, l’ashwagandha pourrait être une alternative naturelle à certains médicaments, tels que les anxiolytiques. De même, l’ashwagandha a montré des résultats positifs sur l’amélioration de la qualité de vie.

L’extrait de racine d’ashwagandha serait en outre bénéfique pour la qualité du sommeil, notamment chez les personnes souffrant d’insomnie. 

Malgré tout, les études scientifiques sur les potentiels bienfaits de l’ashwagandha sont assez limitées et de courte durée. Cela peut expliquer des différences de résultats chez les personnes.

Et surtout, il est peu probable que l’ashwagandha à lui seul obtienne tous ces effets. Le mode de vie en général et d’autres facteurs sont évidemment à prendre en considération.

Enfin, bien que rares, certains utilisateurs évoquent des effets secondaires bénins, tels que des troubles gastro-intestinaux et des interactions médicamenteuses.

Pour toutes ces raisons, il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer à prendre de l’ashwagandha. Sur Feeli, des médecins et/ou spécialistes sont disponibles 24/7 en téléconsultation.

L’ashwagandha est-elle interdit en France ?

Afin de dissiper une rumeur persistante, non, l’ashwagandha n’est pas interdit en France ! Cependant, sa commercialisation et son usage peuvent être réglementés ou restreints, lorsque les fabricants ne remplissent pas les conditions de sécurité. 

Souvent commercialisé sous forme de compléments alimentaires (poudre, gélule, etc.), l’ashwagandha, s’il est commercialisé, doit répondre à une réglementation stricte.

En France, ces produits doivent être autorisés par des autorités sanitaires compétentes, comme la DGCCRF (Direction générale de la concurrence, de la consommation et de la répression des fraudes).

Par exemple, les compléments alimentaires vendus dans les pharmacies en France doivent respecter certaines règles de sécurité, d’usage ou d’étiquetage en vigueur. En revanche, des doutes peuvent subsister si vous achetez de l’ashwagandha sur une pharmacie en ligne, puisqu’elles sont souvent basées à l’étranger. 

Or, comme le montrent les saisies des douanes, de nombreux produits contrefaits circulent en vente libre sur internet, ce qui peut augmenter le risque d’effets indésirables. En conclusion, nous vous recommandons d’acheter de l’ashwagandha auprès d’un vendeur dont vous êtes sûr de la réputation, ou bien dans une pharmacie française. 

Certaines enseignes BIO proposent également une variété de suppléments à base de plantes, avec la liste précise de chaque ingrédient.

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Sources :

• https://www.nccih.nih.gov/health/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/
• https://www.nih.gov/