Publié le 11 septembre 2025
Mis à jour le 11 septembre 2025 par Tristan Chevrier

Divers compléments alimentaires pour maigrir (gélules, ampoules, poudre, infusions…) sont vendus en pharmacie ou en ligne et promettent une perte de poids facile. En réalité, ces produits restent des « compléments » : une bonne hygiène de vie (alimentation équilibrée, activité physique régulière) demeure incontournable. On fait le point avec l’équipe médicale de Feeli.

1. Quel est le complément alimentaire pour maigrir le plus efficace ?
2. Complément alimentaire pour maigrir du ventre : que dit la science ?
3. Quel complément pour maigrir rapidement ?
4. Complément alimentaire pour maigrir : l’avis des experts

Quel est le complément alimentaire pour maigrir le plus efficace ?

Comme le soulignait déjà UFC-Que Choisir, une association indépendante de consommateurs, les compléments alimentaires pour maigrir « ont l’apparence de médicaments… sans jamais apporter de preuve de leur efficacité ». De plus, ces produits peuvent comporter des risques pour la santé. 

D’ailleurs, l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) le rappelle : ces compléments sont « rarement utiles » et peuvent même s’avérer toxiques. Face au vaste choix et aux tendances d’internet (gélules brûle-graisses, coupes-faims, infusions détox, « gummies », etc.), il est par ailleurs difficile de s’y retrouver.

Dans les faits, aucun complément miracle n’existe : au mieux, ils montrent un effet modeste sur le poids. Plusieurs ingrédients courants font l’objet d’études scientifiques. Par exemple, l’extrait de café vert (acide chlorogénique) peut avoir un effet très faible sur la perte de poids. 

Certaines études suggèrent une baisse moyenne de l’ordre de –2,5 kg avec le café vert par rapport au placebo, sur quelques semaines à quelques mois. Mais ces résultats sont variables selon la qualité des essais et la perte est souvent moyenne sur des durées courtes. De même, la berbérine, un alcaloïde, peut apporter une perte de poids moyenne d’environ –2 kg, avec une réduction modérée de l’IMC. 

En revanche, certaines substances plébiscitées ont peu ou pas de preuve de leur efficacité. C’est par exemple le cas de la glucomannane (fibre de konjac), qui, selon les études, montre une différence non significative sur la perte de poids. De même, les extraits de thé vert (catéchine/théine) ne permettent pas de perdre beaucoup plus de poids que le placebo.

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Compléments alimentaires fréquemment recherchés

Voici quelques marques couramment vendues sur internet ou en parapharmacie. Cette liste est purement informative – elle n’implique aucune validation d’efficacité. Pour un avis médical et une stratégie thérapeutique adaptée, nous vous conseillons toujours de consulter un médecin généraliste au préalable.

Voici quelques marques fréquemment recherchées par les consommateurs : 

• Forté Pharma : marque courante en parapharmacie ; elle propose souvent des programmes « minceur ».
• Arkopharma : présent en pharmacie et parapharmacie, ce laboratoire phytothérapeutique propose des complexes minceur à base d’extraits végétaux.
• Anaca3 / Anaca : forte présence marketing en ligne ; positionnée comme une solution minceur grand public.
• Oenobiol : produits axés sur la cosmétique et la minceur.
• Biocyte : propose des formules concentrées et des produits esthétiques et minceur.
• Juvamine : compléments alimentaires grand public (vitamines, complexes minceur).
• Nutergia : laboratoire de compléments alimentaires professionnels. On peut trouver leurs produits en parapharmacie et naturopathie.
• Pileje : spécialisé en micronutrition, ce laboratoire propose des suppléments à visée métabolique.
• SuperDiet : marque de phytothérapie et de compléments naturels. Elle propose des solutions ciblées (drainage, fibre, etc.).

En pratique : les « compléments minceur » ont la plupart du temps des effets faibles et transitoires. Ils se heurtent essentiellement au manque de données solides, le plus souvent recueillies sur des études de courte durée. 

Par ailleurs, ces compléments étaient le plus souvent accompagnés d’un régime hypocalorique et d’une activité physique régulière. Dans les faits, même si certaines méta-analyses rapportent des pertes de poids moyennes modestes, la qualité et l’homogénéité de ces études limitent leurs résultats. Enfin, ces compléments ne sont pas sans risques et peuvent entraîner des interactions médicamenteuses.

Les médecins insistent donc sur l’importance d’une prise en charge globale intégrant un accompagnement nutritionnel et la pratique d’une activité physique régulière. À long terme, ces deux facteurs permettent une perte de poids durable.

Compléments alimentaires pour maigrir du ventre : que dit la science ?

Il n’existe pas de pilule « ventre plat » spécifique ou miracle : il est impossible de cibler la graisse abdominale avec un seul complément. Les produits commercialisés sous cette promesse mixent le plus souvent nutriments et plantes (fenouil, thé vert, artichaut, algues brunes, fibres comme le glucomannane, probiotiques, vitamines…) dont l’objectif est d’améliorer la digestion et de réduire les ballonnements.

Par ailleurs, ces effets peuvent être liés à de la rétention d’eau ou à une modification du transit (illusion d’un ventre plus plat), et non à une diminution de la graisse abdominale : 

• Action sur la digestion et les ballonnements : des tisanes ou compléments « drainage » (ex : bouillon de fenouil, extraits de radis noir, pruneau) peuvent entraîner des selles plus fréquentes et donner l’illusion d’un ventre moins gonflé. Mais cet effet est principalement dû à la perte d’eau.
• Fibres et probiotiques : les études sur les probiotiques montrent des résultats hétérogènes : ils sont parfois crédités pour leur rôle dans la silhouette (via l’intestin), mais aucune preuve solide ne confirme une diminution de poids significative. Certaines fibres comme le glucomannane sont parfois utilisées comme « capteur de graisse », mais leurs méta-analyses montrent que leur impact réel sur la diminution de poids est pratiquement nul. 
• Brûle-graisse ciblé : certains brûle-graisses contiennent parfois de la caféine ou des stimulants légers. Comme pour les brûleurs classiques, leur effet est très léger. Les médecins soulignent qu’on ne fait pas « fondre » de nouvelles graisses abdominales. Le plus souvent, la perte de poids est générale (on maigrit de partout). Les adipocytes existants se vident, mais les graisses du ventre ne sont pas spécifiquement « détruites ». 

Il est important de rappeler que seule une alimentation saine (riche en fibres, fruits et légumes) et une activité physique régulière peuvent permettre de perdre de la graisse viscérale. Avec Feeli, consultez facilement un médecin sans rendez-vous en moins de 2 heures.

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Quel complément pour maigrir rapidement ?

Les promesses du type « maigrir vite sans effort » sont trompeuses et peuvent même être dangereuses. De manière générale, les régimes miracles ou produits « express » pour maigrir rapidement doivent éveiller votre suspicion : ils sont scientifiquement non fondés. D’ailleurs, l’ANSM (Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé) a rappelé qu’aucune formule amincissante rapide et durable n’est à ce jour validée, et que les produits de santé à des fins d’amaigrissement ne sont pas sans risque. 

Par exemple, des produits à base de Garcinia cambogia ou d’autres plantes « coupe-faim » ont déjà entraîné des effets secondaires graves (hépatites, décès). De même, l’achat de « pilules » vendues sur internet (infusions minceur, gélules, « produits rapides », etc.) peut comporter des risques (dosages incorrects, substances interdites…).

Les professionnels de santé insistent : 

• Pas de raccourci sans effort : un bilan énergétique négatif et durable (déficit calorique) est nécessaire pour toute perte de poids conséquente. De plus, il n’existe pas de complément pouvant annuler les calories d’un repas trop riche.
• Effet yo-yo ou rebond inévitable : perdre du poids rapidement, notamment à l’aide de certains régimes alimentaires stricts, s’accompagne très souvent d’un effet yo-yo : il s’agit de la reprise des kilos dès l’arrêt du régime. C’est pour cette raison que les experts insistent sur l’importance de changements progressifs du mode de vie et de l’alimentation, plutôt que de solutions miracles ou « coup de fouet ».
• Dangers pour la santé : les produits pour maigrir vite contiennent souvent des stimulants, comme de la caféine. Le problème, c’est qu’on peut les retrouver à des doses élevées. De même, les dosages de certaines plantes sont parfois incertains. Enfin, en plus d’être inefficaces, ces produits peuvent entraîner des troubles thyroïdiens, des palpitations ou des déficiences nutritionnelles.

Pour davantage de conseils médicaux, profitez d’une consultation en ligne en moins de 2 heures avec Feeli.

Complément alimentaire pour maigrir : l’avis des experts

Globalement, les professionnels de santé s’accordent sur le même point : les compléments alimentaires minceur sont inefficaces et peuvent entraîner des risques. Les enquêtes de UFC-Que Choisir soulignent que ces produits sont « coûteux et inutiles, voire dangereux ». De plus, les rares petites études vantant leur efficacité (coupe-faim, brûle-graisses, drainage express) sont financées par les fabricants, et donc peu fiables, voire biaisées. 

Par exemple, les deux études sur le Morosil (gummies amincissantes) ont été financées par le producteur. De plus, elles comportaient uniquement 150 volontaires au total. Enfin, les médecins insistent sur le fait que « naturel » ne veut pas dire « sain ». Par conséquent, ces produits peuvent également donner un faux sentiment de sécurité.

Voici les points essentiels : 

• Recommandations des autorités : l’ANSM et l’ANSES rappellent que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments. Par ailleurs, l’ANSES a remarqué que de nombreux consommateurs les prennent sans réel besoin avéré, parfois en excès. Cela comporte des risques, notamment d’interactions médicamenteuses ou d’excès de vitamines. 
• Absence de preuves cliniques : la plupart des revues scientifiques (méta-analyses) évoquent des bénéfices très limités, voire absents. Par exemple, une étude Cochrane sur le thé vert a conclu que la perte de poids était « statistiquement non significative et peu cliniquement importante ».
• Témoignages consommateurs peu objectifs : sur Internet, on trouve de nombreux avis prometteurs ou des « études utilisateurs », mais ils ne valent pas des données médicales. Ces retours sont souvent incomplets ou manipulés.

Le recul scientifique plaide donc pour la méfiance vis-à-vis des compléments minceur, qui récoltent un consensus critique (UFC-Que Choisir allant même jusqu’à titrer : « Brûle-graisse, coupe-faim… inutiles et dangereux ». 

Dans tous les cas, si vous souhaitez perdre des kilos, nous vous conseillons d’en discuter avec un spécialiste en téléconsultation.

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