Comment tenir plus longtemps au lit et améliorer son endurance sexuelle ? D’après certaines données, l’éjaculation précoce est un trouble sexuel fréquent, qui touche environ 20 à 30 % des hommes au cours de leur vie. 

Il est donc essentiel d’en comprendre les causes médicales afin d’adopter des traitements efficaces.

Outre les techniques comportementales et la modification du mode de vie, certains médicaments comme le Priligy peuvent aider à retarder l’éjaculation. On fait le point avec l’équipe médicale de Feeli.

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1. Comment tenir plus longtemps au lit ?
2. Quelles sont les causes de l’éjaculation précoce ?
3. Que faut-il boire pour tenir plus longtemps au lit ?

Comment tenir plus longtemps au lit ?

Si vous pensez souffrir d’éjaculation précoce, voici 4 approches fondamentales pour tenir plus longtemps au lit :

1. Consulter un médecin généraliste pour un traitement adapté (Fortacin ou Priligy, par exemple) ;
2. Contrôler son éjaculation à l’aide de techniques comportementales ;
3. Utiliser des méthodes naturelles pour retarder l’éjaculation ;
4. Modifier son mode de vie.

Les médicaments pour tenir plus longtemps au lit : Priligy et Fortacin

Parmi les médicaments utilisés pour traiter l’éjaculation précoce, on trouve notamment la dapoxétine, commercialisée sous le nom de Priligy. Il s’agit du seul médicament oral approuvé pour traiter l’éjaculation précoce. 

Contrairement à certains antidépresseurs utilisés hors de leur usage traditionnel, tels que la paroxétine, le Priligy est un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS) à courte durée. 

Il est donc particulièrement adapté pour une utilisation “à la demande” avant un rapport sexuel. Plusieurs essais cliniques ont démontré l’efficacité de la dapoxétine pour retarder le temps de latence éjaculatoire, même si les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre.

Le Fortacin est un autre traitement possible de l’éjaculation rapide ou prématurée. Il s’agit d’un spray anesthésiant contenant de la lidocaïne et de la prilocaïne. Lorsque ce gel est appliqué sur le gland du pénis, il réduit la sensibilité, ce qui peut aussi améliorer le contrôle de l’éjaculation. 

Les techniques de contrôle de l’éjaculation

Certaines méthodes de contrôle de l’éjaculation sont parfois recommandées, telles que la technique du “stop and go” ou de la compression du gland du pénis. Ces techniques manuelles visent à prolonger le temps de latence éjaculatoire en interrompant brièvement la stimulation sexuelle. 

Néanmoins, même si ces méthodes sont populaires sur internet, leur efficacité varie grandement selon les hommes. Les études montrent que ces méthodes sont souvent perçues comme peu naturelles et peuvent également diminuer le plaisir sexuel pour les deux partenaires. 

De plus, ces approches nécessitent souvent une pratique régulière et un apprentissage rigoureux, ce qui peut être décourageant chez certains hommes. En résumé, leur efficacité dépend grandement de la motivation personnelle et de l’engagement du patient. Lorsque la personne est en couple, le rôle du partenaire est aussi parfois déterminant. 

Les sexologues peuvent également proposer des thérapies cognitivo-comportementales (TCC). Ces techniques psychologiques et comportementales se concentrent sur la modification des pensées et des comportements pouvant contribuer à l’éjaculation précoce.

Par exemple, nous savons que l’anxiété de la performance sexuelle est un facteur psychologique fréquemment associé à l’éjaculation prématurée. Les TTC visent donc à réduire ces pensées négatives et renforcer la confiance en soi. D’après les études, les TCC sont particulièrement efficaces lorsqu’elles sont combinées avec d’autres techniques, comme la pleine conscience ou la respiration profonde.

Ces approches permettent notamment de diminuer l’anxiété, le stress ou la tension, des facteurs pouvant aggraver l’éjaculation précoce.

Pour conclure, bien que les techniques du “stop and go” ou de la compression du gland du pénis puissent parfois offrir un bénéfice à court terme, les thérapies cognitivo-comportementales sont souvent plus intéressantes pour traiter l’éjaculation précoce à long terme.

En effet, il est important de comprendre les causes de l’éjaculation précoce pour les traiter. Dans l’idéal, diverses approches thérapeutiques peuvent être combinées.

Les méthodes naturelles pour tenir plus longtemps au lit

Certaines plantes médicinales comme le tribulus terrestris ou le ginseng rouge coréen, pourraient aider à améliorer la fonction sexuelle. Néanmoins, les preuves scientifiques de ces produits naturels sont encore assez limitées. 

Le tribulus terrestris peut favoriser la production de testostérone, mais ses effets sont généralement temporaires. De plus, les compléments alimentaires doivent être utilisés en complément d’une bonne hygiène de vie. En cas de trouble sexuel avéré, il est rare que des produits naturels suffisent à eux seuls.

Pour davantage d’informations sur les aphrodisiaques naturels, consultez facilement un médecin sans RDV sur Feeli.

Modifier son mode de vie pour retarder son éjaculation

Le mode de vie peut avoir un réel impact sur les performances sexuelles et la sexualité. Voici quelques conseils généraux sur le mode de vie, d’après les recommandations de médecins :

1. Adopter une alimentation équilibrée. De nombreux médecins recommandent le régime méditerranéen, riche en fruits et légumes, grains entiers, poissons et noix ;
2. Avoir une activité physique régulière. Les exercices cardiovasculaires (course, natation, vélo, etc.) et de renforcement musculaire sont particulièrement indiqués pour améliorer la circulation sanguine ;
3. Privilégier un sommeil de qualité. Un sommeil perturvé ou insuffisant peut réduire la production de testostérone, l’hormone essentielle à la sexualité masculine ;
4. Diminuer sa consommation d’alcool et de tabac. Ils sont notamment associés à un risque accru de dysfonction érectile ;
5. Apprendre des techniques de méditation et de relaxation (yoga, pleine conscience, respiration profonde, etc.) pour réduire l’anxiété de la performance. Ces approches sont notamment utiles pour réduire les symptômes de la dépression ou de l’anxiété ;
6. Suivre une thérapie cognitivo-comportementale. Ces approches sont intéressantes pour traiter les troubles sexuels psychogènes, les pensées négatives et l’anxiété de la performance sexuelle.

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Quelles sont les causes de l’éjaculation précoce ?

Pour durer plus longtemps au lit, il est important d’identifier les causes sous-jacentes de l’éjaculation précoce. Selon les critères du DSM-5 (Manuel Diagnostique et Statistique des Troubles Mentaux), l’éjaculation précoce est définie comme “une éjaculation qui survient systématiquement peu de temps après la pénétration vaginale, sans que la personne ne puisse la contrôler”. L’éjaculation peut également survenir avant la pénétration.

Un certain nombre de facteurs biologiques peuvent être associés à l’éjaculation précoce, dont : 

1. Des déséquilibres hormonaux : par exemple, des niveaux anormaux de dopamine ou de sérotonine peuvent entraîner une diminution de la latence éjaculatoire. Des niveaux faibles de testostérone peuvent également contribuer à l’éjaculation rapide ;
2. Des problèmes de thyroïde : l’hyperthyroïdie (production excessive d’hormones thyroïdiennes) peut entraîner une éjaculation précoce, tandis que l’hypothyroïdie (production insuffisante) est associée à un retard de l’éjaculation ;
3. Une inflammation ou une infection de la prostate (prostatite) ou de l’urètre (urétrite) ;
4. Les facteurs psychologiques (stress, dépression, etc.) et notamment l’anxiété de la performance.

Si vous souffrez d’éjaculation précoce, ne restez pas seul avec ce trouble ; des traitements efficaces existent. Sur Feeli, vous pouvez consulter un médecin lors d’une consultation en ligne pour un traitement adapté.

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Que faut-il boire pour tenir plus longtemps au lit ?

L’alimentation peut jouer un rôle important pour les performances sexuelles. De manière générale, les sexologues recommandent des boissons qui peuvent augmenter l’énergie et réduire le stress, tout en maintenant une hydratation optimale.

Pour des conseils personnalisés, les médecins et spécialistes de Feeli sont à votre écoute en téléconsultation. Sinon, restez avec nous : voici 5 boissons conseillées par les sexologues pour être plus endurant au lit !

Jus de grenade : un booster naturel de l’oxyde nitrique

Riche en antioxydants et notamment en polyphénols, le jus de grenade est associé à une augmentation de l’oxyde nitrique dans le corps. L’oxyde nitrique est un puissant vasodilatateur  indispensable à l’érection, puisqu’elle permet une meilleure circulation sanguine vers les organes génitaux.

Cela peut améliorer l’érection chez les hommes et contribuer à une meilleure endurance sexuelle.

Thé vert : amélioration de la circulation sanguine et réduction du stress

Le thé vert contient des antioxydants puissants et des catéchines qui favorisent la circulation sanguine. Il pourrait également contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire, consommé avec modération. 

En plus d’améliorer la circulation sanguine, le thé vert contient de la L-théanine, un acide aminé qui pourrait aider à réduire le stress et l’anxiété. Ces facteurs psychologiques sont souvent impliqués dans le mécanisme de l’éjaculation précoce. Réduire le stress peut aussi aider à prolonger les rapports sexuels.

Jus de betterave : pour une endurance physique accrue

Le jus de betterave possède une forte teneur en nitrates, qui une fois dans le corps humain, sont convertis en oxyde nitrique. Comme mentionné plus haut, l’oxyde nitrique favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, augmentant ainsi l’afflux sanguin vers le pénis.

Mais le jus de betterave est également associé à une meilleure endurance physique globale, ce qui peut aussi être bénéfique pour la durée des rapports sexuels.

Smoothies banane, avoine et épinards : pour booster l’énergie et la libido

Le potassium présent dans les bananes peut aider à réguler la pression sanguine et favoriser une bonne circulation. Les épinards et l’avoine contiennent également de la L-arginine, un acide aminé intéressant pour améliorer le flux sanguin.

Lorsque l’avoine est combinée avec des bananes et des épinards, elle peut créer un mélange bénéfique pour la libido et améliorer l’endurance sexuelle.

Vin rouge (en petite quantité !) : pour améliorer la circulation sanguine

Le vin rouge, lorsqu’il est consommé en petite quantité, peut contribuer à l’amélioration de la circulation sanguine et augmenter la libido. Il contient en effet du resvératrol, un antioxydant puissant faisant partie des polyphénols. Attention toutefois à une consommation excessive d’alcool qui peut avoir l’effet inverse et entraîner des dysfonctions sexuelles.

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